鉄サプリメント

女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸の購入なら:口コミ・体験談

女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸

女性ホルモンバランスプランナー鳥山ますみさん監修
女性のための専門家と考えた女性の鉄サプリ

女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸の口コミ

貧血が軽くなりました

私は日頃から貧血気味でしばしば倒れることもあったので毎日の生活習慣に気を付けているのですが、女子のおまもりサプリ-鉄+葉酸に出会ってからは日々健康に暮らせています。
今日も疲れたり、ふらふらしたりしたら嫌だなと考えながら生活をしていたのですが、女子のおまもりサプリを服用し始めてから鉄分不足も解消されたみたいで安心です。
女性ホルモンバランスプランナーの鳥山ますみさんが監修しているのもおすすめだと思っています。

女性ホルモンバランスを整えてくれるのは嬉しいです

女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸 公式サイト
最近どうも疲れやすかったり、肌の調子も今一つ。
食生活を見直してみるとどうも栄養バランスが今一つなのかもしれないと思い、女子のおまもりサプリを試してみようと思いました。
このサプリは鉄分や葉酸が入っていて、女子にとって不足しがちな栄養分を補えるということが魅力だったのです。
レバーが苦手なので鉄分補給ができるのもうれしいし、葉酸も入っていて女性ホルモンバランスも整えられるというのはうれしい!飲んでいるとなかなかいい感じなのです。

PMSも緩和されました

貧血気味で鉄分はしっかり摂らなくては、と感じているのですが毎日となると大変ですし、レバーは苦手です。
そこで、鉄を無理なく摂取するためにサプリメントも活用しています。
今飲んでいるのは女子のおまもりサプリで、こちらは鉄が豊富に含まれていることはもちろん、女性に嬉しい葉酸も含まれているのが気に入っています。
一日2粒で良いので毎日無理なく飲むことができますし、最初はそれほど変化を感じていなかったのですが、続けているうちにPMSのつらい症状も緩和されてきたように感じます。
健康維持のためにもこれからも長く続けていきたいです。

鉄プラス葉酸なので飲み続けたいです

女子のおまもりサプリ公式サイト
鉄分を気軽に摂取したいとい気持ちから、女子のおまもりサプリの鉄プラス葉酸を摂取するようにしています。
月経も順調ですし、他の鉄サプリメントを摂取している時よりも体調がすごくいいです。
もっと早くこのサプリメントと出会っていたかったと思っているくらい気に入っています。
食べ物から鉄を摂取するのはやはり大変ですが、サプリだったら食べ物のメニューも考えなくてもいいのでとても楽でありがたいです。
これからも使いたいと思っています。

女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸公式
公式サイトはこちら

鉄不足なら女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸

鉄サプリ;鉄分不足改善

日本人女性のほとんどが鉄分不足になっています!!
月経・出産・妊娠日々の生活
鉄サプリ;鉄分不足改善
女性は色々な要因から鉄分が失われやすい。

鉄分不足の症状

鉄分不足の症状
鉄分が不足すると

  • クラクラ・・・
  • 肌の調子が・・・
  • 疲れやすい・・・
  • ふらふら・・・

しかし、1日の必要な鉄分100mgを食事で取ろうとすると
1日の必要な鉄分1

  • 納豆約7パック
  • レバーなら85g
  • ほうれん草なら550g

そこで女性ホルモンバランスプランナー監修の元女性のこだわりが詰まった鉄サプリができました。

女性に鉄分が必要な理由

鉄分不足になると女性にとって気になる不調がたくさん出てきます。
鳥山ますみ
鉄は体に必要な酸素を全身に運ぶ役割を持っています。
そのため鉄が不足することで全身の細胞に酸素が不足してしまって新陳代謝がスムーズに行えないことが起きます。
美容健康ともに大切な鉄分なのですが女性は毎月生理のたびに血液とともに鉄分を失っています。
そのため貧血などを感じていない女性でも日々健やかに保つためにも鉄分は必要と言えます。

  • 生理痛
  • 生理不順
  • PMS

などの女性特有の不調に悩む方や妊娠を望む方、産後の授乳期など女性ホルモンが気になった時にはまず鉄を気にしてみて下さい
忙しい女性にこそ鉄サプリが女性としての健康を守ってくれるものとなってくれるでしょう。

女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸のおすすめ理由

鉄分とビタミンC
鉄分吸収におけるを助ける栄養素ビタミンC配合で吸収率アップ
鉄分とビタミン
実は鉄分はとても吸収しにくい栄養素です。
そのため吸収率をサポートすることがとても大切。
ビタミンCと一緒に摂取することビタミンCが鉄分の吸収をサポートしてくれ効率よく鉄分を取ることができます。
しかも販売されているサプリメントの中にはビタミンCが含まれていないサプリメントも多く鉄分のサプリメントとは別にビタミンCのサプリメントを摂取するという人も”女性のまもりサプリ”ならひとつぶで鉄分とビタミンCを摂取できるのであれこれサプリを飲む必要がありません。

女性にとって欲しい栄養素を凝縮

女性にとって欲しい栄養素
女性ホルモンバランスプランナーが選んだ女性にこれは取ってほしいという栄養素をギュッと凝縮だから余計なものは入れていません。
女性ホルモンバランスプランナー鳥山さんに監修をいただきスタッフでサプリメントに入れる栄養素を何度も検討しました。
その結果、健康美容と色々気になるけど女性の毎日に、お守りのような存在になるベーシックな栄養素が入ったサプリがいいということでビタミンE、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸を配合しています。

飲み続けることが一番の見やすさへのこだわり

飲み続けることが一番
サプリメントで一番のポイントは続けて飲んで行くこと。
そのために飲みやすさは大事です
”女性のまもりサプリ”は女性スタッフならではの視点から飲みやすいサプリメントになっています。
1日に何粒も飲まなくていいように含有量を調整
飲みやすい小粒タイプに
飲みにくさの要因、鉄臭さを限りなく押さえました

女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸 安い!

女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸 安い
一回購入すればじょうびとして長く飲み続けるよう大容量お得サイズにしました:なんと1日約22円!
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ベルタ葉酸サプリが貧血改善・鉄分補給に言い訳

葉酸サプリメントは、
妊婦さんが飲むものだと思っていませんか?

もちろん、葉酸は母子手帳にも書かれているくらい妊婦さんに必要な成分です。

出産後の妊婦さんも葉酸サプリが飲まれているのは知っていますか?
母乳は血液でできています。

ベルタ葉酸 鉄分

葉酸サプリは、主に、
葉酸と鉄分をしっかり配合しているため、

  • 造血成分としての葉酸
  • 貧血改善を補う鉄分

をダブルで配合しているということです。

要するに、良質を血液を作り、貧血を予防する鉄分は、母乳で赤ちゃんを育てるママにはこれ以上ないサプリメントなのです。

鉄分サプリとしてのベルタ葉酸

子育てママではないのに鉄分不足、貧血で悩んでいるヒトの体は、
母乳で育てているわけでもないわけですから、体質改善そのものが必要となります。

そこで、鉄分だけをとるのではなく、
質のいい血液を造りながら、鉄分をしっかり補給できる葉酸サプリを摂るのがおすすめなのです。

そこで、葉酸と鉄を高濃度配合されているベルタ葉酸サプリを紹介したいと思います。

ベルタ葉酸サプリが貧血改善・鉄分補給

サプリの口コミ

検診で鉄分不足を指摘

妊娠前からベルタ葉酸サプリを飲んでいて、色々栄養素も入っていること、粒が大きくなく飲みやすいことから葉酸が不要と言われている妊娠後期まで飲んでいました。
産後は乳児の世話で忙しく、こちらのサプリから遠ざかっていたのですが、ある日検診で鉄分が不足していると言われたことから再度また同じ葉酸サプリを飲み始めました。
1か月弱飲み続けたところ、検診の結果も良くなり、気持ち程度ですが私の体調も疲れにくくなってきたと思います。

貧血気味の女性におすすめのサプリです

私は現在妊婦ではありませんが、ベルタ葉酸サプリを鉄分補給のために使用しています。
このサプリメントは本来、身体に吸収しにくい非ヘム鉄の吸収を助けて、臨月の妊婦さんが貧血になるのを防いで安全な出産を行うことが出来るようにするサポートのために作られました。
しかし、もちろん妊婦さんだけでなく普通の女性にとっても、鉄分や葉酸は大事な栄養素ですし、実は普段から貧血気味の女性にはとても嬉しいサプリメントなのです。

慢性的な貧血の私

昔から健康診断の結果いつも鉄分が不足していると言われます。
慢性的な貧血なので、それほど自覚症状はないのですが、確かに息切れがしやすいかもと思っているところです。
何か鉄分を補給するのに良いサプリメントがないだろうかと探していたところ、副作用がなく危険ではないということで巡り合ったのがこのベルタ葉酸サプリです。
ミネラルも豊富に含まれており、葉酸は妊娠している女性にも良いと言われています。しばらく飲み続けることで貧血が改善されるのか、次回の健康診断が楽しみです。

ベルタ葉酸サプリ公式
公式サイトはこちら

葉酸

葉酸は赤ちゃんとお母さんにとって大事な栄養素
葉酸
葉酸は水溶性のビタミンなので体内では蓄積されずらく毎日摂取することが必要な栄養素です。
しかし食品に含まれる葉酸は熱に弱く長期保存や調理によって失われるので普段の食事からなかなか摂取することが難しいのです。
よってサプリメントから葉酸を補うことが必要不可欠で厚生労働省もも食品以外からの葉酸摂取を推奨しています。

厚生労働省も推奨
葉酸 厚生労働省
葉酸は厚生労働省が妊娠を希望している女性に対して2錠量に加え1日400μgとるよう推奨している栄養素であり元気な赤ちゃんのためにも欠かせないビタミンB群のひとつです。
妊娠初期において重要な栄養素であり妊娠前から十分量を摂取することでお腹の赤ちゃんの健やかな成長を助けることが明らかにされています。
2002年からは母子健康手帳にも葉酸をとることの必要性に関する記述が盛り込まれるようになり赤ちゃんとお母さんにとって必要不可欠な成分として一般的に認識された栄養素です。

ベルタ葉酸サプリの七つのポイント

  • 400μgの葉酸を配合
  • 27種類のビタミンミネラルを配合
  • 20MG の鉄分232MG のカルシウムを配合
  • 21種類の野菜を配合
  • 美容成分6種類を配合
  • 無添加製造チェック
  • 出産経験のあるベルタ社員によるサポート

27種類のビタミン/ミネラルを配合

ビタミンミネラル

  • ビタミン13種類
    ビタミンC、ビタミンB6、ビオチン、葉酸、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンB3、ビタミンB12、コリン
  • ミネラル14種類
    カルシウム、鉄、リン、カリウム、マグネシウム、銅、亜鉛、マンガン、セレン、モリブデン、ヨウ素、クロム、ナトリウム、フッ素
  • さらにアミノ酸に20種類
    リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、バリンスレオニン、トリプトファン、アルギニン、チロシン、グリシン、プロリン、グルタミン酸、セリン、アスパラギン酸、シスチン、ヒドロキシプロリン、ヒドロキシリン

鉄分・カルシウム 配合

鉄分・カルシウム 配合

  • 鉄分20mg
    ブロッコリーの約1470g分相当
  • カルシウム 232mg
    牛乳だと約211ml相当

21種類の野菜を配合

野菜

  • 緑黄色野菜14種類
    大麦若葉、ケール、ブロッコリー、かぼちゃ、チンゲン菜、モロヘイヤ、パセリ、人参、ゴーヤ、ほうれん草、桑の葉、よもぎ、トマト、アスパラガス
  • 淡色野菜7種類
    セロリ、キャベツ、野沢菜、大根、さつまいも、れんこん、白菜

美容成分6種類を配合

美容成分

  • ツバメの巣
  • プラセンタ
  • コラーゲン
  • ヒアルロン酸
  • 黒酢もろみ
  • 珊瑚カルシウム

ベルタ葉酸:6回定期継続へのこだわり

赤ちゃんがすくすくと健康で育つためにはママも赤ちゃんも継続的に栄養を補給していくことが重要です。
だからこそ6回以上の継続にこだわっています。

妊婦さん目線で商品開発をしました

商品券旧商品開発はすべて現役ママ

  • 妊娠中・妊活中には口にするものを気をつけた
  • 妊娠中も綺麗でいたくて努力した
  • 無事に出産できるか不安だった
  • 初めての育児は大変だった
  • 授乳中の赤ちゃんに良い栄養を送りたい

現役ママならではの視点、ベルタユーザーの生の声から生まれたのかベルタ葉酸サプリです

  • 妊活妊娠中に必要な栄養バランスが欲しい
  • BELTAブランドで葉酸サプリを作って欲しい
  • 赤ちゃんにしっかり育って欲しい栄養送りたい
  • 妊娠中育児の相談を聞いてほしい
  • 妊娠中や産後も綺麗に健康でいたい
  • 妊娠中は口に入れるものが恐い
  • 妊娠・授乳中の美容の調子が心配

女性に不足しやすい成分をバランスよく配合

不足しやすい成分
葉酸、鉄分、美容成分、アミノ酸、野菜、カルシウム、ビタミン、ミネラル

知っておきたい葉酸のこと

  • 酵母葉酸100%
    酵母葉酸とは
    葉酸を酵母に含有 させることによって通常の皇后養蚕とは体内での吸収率が異なり体内に予算を滞在させる時間を長くすることが可能です
    それによって効率よくようさんを吸収できます
  • モノグルタミン酸
    食品中の葉酸の多くはポリグルタミン酸型葉酸となり小腸粘膜にある酵素によってモノグルタミン酸型葉酸に分解されてから小腸細胞内へ吸収されます。
    サプリメントの葉酸はすでにモノグルタミン酸型葉酸となっており厚生労働省が400μgとしている推奨量はモノグルタミン酸量として示されています

ベルタ葉酸サプリには栄養士もおすすめの鉄分など高品質成分

妊活中や妊娠中の方は赤ちゃんのために多くの栄養素が必要です。
葉酸だけでなくカルシウムやミネラル鉄分など妊活・妊娠中の女性にとっても重要な栄養素ですがそれら全てを食事から補うのは難しいと言われています。
そこでベルタ葉酸サプリなら妊活妊娠時に必要な栄養素を高配合。
毎日の食生活が乱れがちだったりつわりが辛くて食欲がない時でもしっかり栄養を吸収しましょう

葉酸サプリ他社比較表

葉酸サプリ他社比較

ベルタ葉酸サプリのこだわり

  • 放射線・残留農薬検査
    放射線・残留農薬検査
    毎日口にするものだから 神の放射線・残留農薬検査実施
    ベルタ葉酸サプリは第三者機関にて厳しい放射線濃度検査残留農薬試験を実施済みです。
    妊娠中授乳中のお客様でも安心して飲んでいただけるように成分や生産環境を徹底的にこだわっています
  • つわりの時でも飲みやすい
    つわりの時でも飲みやすい
    形状大きさ徹底追求
    妊娠初期はつわりの時期と重なり錠剤を飲み込むのが辛い時期でもあります
    そんな悩みを解消すべく飲みやすい形と大きさと匂いを徹底追求しつわりの時でも飲みやすい錠剤を開発しました

ベルタ葉酸サプリの四つの思いやり

ベルタ葉酸サプリ こだわり

  • お客様への想いやり、寄り添うことへのこだわり
    ベルタ葉酸サプリではお客様一人一人にカスタマーサクセスタントが付いてお悩みなど寄り添うサポートをすることへのこだわりを持っています
  • 摂取量への思いやり
    過剰摂取防止へのこだわり
    ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがありを過剰に摂取した場合はそれが蓄積するため過剰摂取には注意した方が良い栄養素です
  • 成分配合への思いやり
    無添加へのこだわり
    妊娠出産は不安になることが多いことからベルタ葉酸サプリは少しでも不安を軽減しゆっくりと過ごしていただけるよう必要成分の配合また無添加を考慮しております
  • 愛する子供への思いやり
    使いやすさへのこだわり
    子供が開封できないようを押しながら開けるチャイルドロック付きボトルに
ベルタ葉酸サプリ公式
公式通販サイト限定3980円で購入可能です。
薬局など市販で売っていません、楽天やアマゾン(Amazon)では購入可能ですが、このキャンペーンがありません。
7回目以降は解約も可能
公式サイトはこちら

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豊潤サジーのモニター募集・購入はこちらか

豊潤サジー

200種類以上の健康美容成分

  • ビタミン
    ビタミンa、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、ビタミンE、葉酸、ビオチン
  • その他有用成分
    クエン酸、キナ酸、アントシアニン、ケンフェロール、ケルセチン、ルチン、α-カロテン、β-カロテン、γ-カロテン、α-リノレン酸、リノール酸、オレイン酸、β-シテステロール、カンベステロール、イソフコステロール、キシロール、マンノース、ガラクトース、食物繊維、ベタイン他
  • ミネラル
    鉄、カリウム、カルシウム、亜鉛、ナトリウム、銅、マンガン、ニッケル、セレン
  • アミノ酸
    アルギニン、リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、チロシン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、バリン、アラニングリシン、プロリン、グルタミン酸、セリン、スレオニン、アスパラギン酸、アスパラギン、トリプトファンシ、スチン

豊潤サジーの人気の理由

豊潤サジー 口コミ

貧血症状も軽減

豊潤サジー 口コミ
昔から鉄分不足から生理痛や貧血気味で悩んでいたところ、ファッション誌で豊潤サジーが紹介され興味を持ちました。
豊潤サジー(黄酸汁)は200種類以上の栄養が摂取できるジュースで、自然原料だけなので安心して飲むことにしました。

毎日飲んでいたところ、ダルかった体の状態がだいぶ良くなり、貧血症状も軽減しました。

長年悩んでいた生理痛も、サジーを飲むようになってから良くなり、腸内環境が良くなったことで便秘も解消され嬉しいです。

倦怠感が緩和されました

豊潤サジー 体験談学生時代から貧血がひどく、レバーを食べたり、鉄サプリを飲んでいました。
小原正子さんの話で豊潤サジーがよいということを聞いて、貧血を改善できるかもしれないと考え試してみることにしました。
黄酸汁とも呼ばれる豊潤サジーは栄養が豊富で、抗酸化力が高く活性酸素の害から体を守ってくれるのでおすすめです。
貧血だけでなく、悩んでいた倦怠感が緩和され、夕方になっても疲れにくくなりました。
体質改善の効果もあり、貧血も起こりにくくなったのでこれからも続けたいです。

貧血が軽くなって驚いています

40歳を超え、ホルモンバランスが崩れから貧血がひどくなりました。
仕事をするのが辛くて困っていたところ、めざましテレビで豊潤サジーが紹介されていました。
サジーはモンゴルでは有名な飲み物で、ビタミンやミネラルなど200以上の有効成分を持つスーパーフルールです。
ポリフェノールや食物繊維も含まれるということで試しに飲んでみました。
飲み始めて3週間くらいでダルさが改善され、朝もスッキリ目覚められるようになりました。
貧血も軽くなって驚いています。

豊潤サジー公式
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豊潤サジーの人気の理由

豊潤サジーの人気

  • 鉄分の吸収が良いからしっかり体感できる
    豊潤サジーに含まれるビタミンCやリンゴ酸が鉄分を包み込むから鉄分を吸収しやすい。
  • 美容成分アミノ酸も豊富で張りのある毎日に
    美容成分たっぷりハリのある毎日を保つために重要なコラーゲンはアミノ酸がビタミンCや鉄分の力で繋ぎ合わさってできています。
  • コラーゲンのもととなるアミノ酸が豊富
    若々しさを維持する上でアミノ酸を補うことは何より重要です若々しい毎日を保つために重要なコラーゲンにはアミノ酸が不可欠です。

豊潤サジーのこだわり

元気な理由は原料にあり

サジー

サジー
200種類以上の栄養たっぷり注目スーパーフルーツ”サジー”
海外では奇跡の果物と呼ばれるサジー。
サジーはユーラシア大陸原産のグミ科の植物です。
厳しい環境でもプルプルの果実を実らせる生命体の強い食物。
オレンジ色の小さな果物に有用成分を200種類以上持つスーパーフルーツと言われています。

サジーは栄養の宝庫

サジー 栄養
健康も美容もどっちもそこあげ!!
サジーに含まれるACEをはじめとするビタミン類、ミネラル、アミノ酸、ポリフェノール類などはすべて天然成分です。

  • ビタミン:レモン約9倍
  • 鉄:レバー1.4倍
  • ビタミンE:ほうれん草の4倍
  • リンゴ酸:リンゴの3.8倍
  • ベータカロテン:ブルーベリーの約2.4倍
  • アミノ酸:米酢の約5.9倍
  • 抗酸化力:トマトの20.1倍

豊潤サジーはこんな方にオススメです

 豊潤サジーおすすめ

  • 食べた割に毎日便秘に悩んでいる方(便秘
  • 元気が無い方
  • 鉄分不足で毎日立ち仕事が大変な方(貧血
  • 美容がイマイチで気になる方(うつ)
  • 切れが悪くそわそわしがちな方(情緒不安定
  • 冷え性に悩まされている方・一年中寒さを感じる方(冷え性
  • 季節の変わり目に体調を崩しやすい形

豊潤サジー 雑誌

最近こんなこと感じていませんか

  • 1日中冴えない
  • すぐ座り込んでしまう
  • 朝から調子が悪い
  • 一日中どんより
  • 老けて見られる
  • 美容の調子が悪い

豊潤サジーをおすすめする理由

豊潤サジー 公式サイト
手軽に一口でたっぷり鉄分が取れる豊潤サジーは一口でプルーンジュースも約32枚もの鉄分を補います。

自然のものだから安心して鉄分が取れる。
豊潤サジーの原料はさじとキク科の植物ステビア竹を使用
100%天然のものだけで作りました。

着色料・保存料・香料・酸化防止剤・人工甘味料
など一切不使用

豊潤サジー オハラ
公式通販サイト限定1000円で購入可能です。
薬局など市販で売っていません、楽天やアマゾン(Amazon)では購入可能ですが、このキャンペーンがありません
モニター価格、定期購入ではないので解約などの必要はありません
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美めぐり習慣の購入なら:鉄分補給

あなたは日常生活でこんなことありませんか??
美めぐり習慣

  • 朝から調子が悪い
  • 外に出るのが億劫
  • なんとなく一日がどんより
  • 美容の調子が悪い
  • 青白く元気がない

美めぐり習慣

美めぐり習慣の口コミ

ヘム鉄を補給できるおすすめサプリです

美めぐり習慣は貧血改善のためにヘム鉄を補給できる女性には嬉しいサプリメントですが、他にも様々な健康に良い成分が含まれていて、私は冷え性改善のために使用しています。
冷え性から来る身体のむくみや肩こりなどが酷く、いつも首から肩にかけての痛みに困っていたのですが、この美めぐり習慣を飲み始めたことでかなりそれが改善されました。
また、嬉しい効果はそれだけではなく、毎日お肌の調子がとても良いんです。
体中の血行が良くなったからかもしれません。

貧血の悩みが改善!

私が美めぐり習慣を使い始めたきっかけは、採血をしたらヘモグロビンの数値が低いと診断されたことにあります。
体が疲れやすいのは貧血が原因でした。
治療で数値は基準値に戻りましたら、再発予防をするために美めぐり習慣を使っています。ビタミンCが豊富に含まれているアセロラも配合されている鉄サプリであるという点が気に入りました。
美めぐり習慣を使い始めてからはつらい貧血の悩みは見事に解消されました。
毎日元気に過ごすことが出来ています。これからも使い続けたいです。

美肌効果も・・

私は以前は肌荒れがすごかったです。しかし美めぐり習慣を利用して鉄分と鉄+ビタミンCを補給するようになってから、肌荒れの状態が改善され皮膚科の医師もびっくりするくらいの美肌になりました。
このような素晴らしい商品なので最初は高額な商品かと考えていましたが、私の少ないお小遣いの中でもやっていける、非常にリーズナブルな商品でした。
これからも美めぐり習慣を利用して、今の美しい肌を保っていこうと考えています。

美めぐり習慣 公式サイト
公式サイトはこちら

美めぐり習慣で鉄分不足改善

鉄分不足の原因・症状

鉄分不足の原因・症状
ふらふらする・肩こりといった辛い悩みは実は鉄分不足の代表的な症状です。
特に

  • 女性は極端なダイエット
  • 偏った食生活で栄養バランスが乱れ
  • 月経や妊娠出産

によって鉄分を失うため鉄分不足になりやすいのです。

偏った食生活

生野菜や果物だけなど特定の食べ物だけを食べるような極端なダイエット夜ファーストフードやレトルト食品ばかりの生活を続けていると鉄分や鉄分の吸収を促す様々な栄養素が足りなくなってしまいます

月経による出血

女性は月経がある分、男性よりも鉄分不足になりやすいと言われています。
特に過多月経の女性は注意が必要です。

妊娠・出産

妊娠すると胎児に鉄分を取られることもあって鉄分不足が起こりやすくなります。
出産後も赤ちゃんを母乳で育てる人は母乳からも鉄分が出て行くため不足になりがちです

美めぐり習慣の特徴

美めぐり習慣の特徴
飲みやすさ
美めぐり習慣は飲みやすさにこだわり、粒の大きさを一般的な錠剤のサイズに比べ2/3と凝縮。
これなら喉につっかえずにすっと飲むことができます。

臭いをカット
着色料や香料を一切使わずナチュラルなハーブミックスを独自配合することで鉄分サプリ6時の匂いや味をカット
口に入れても苦くありません

美めぐり習慣の成分

鉄分

美めぐり習慣は小さな粒から1日に必要な鉄分を摂取できます。
赤血球を作るのに必要な栄養素である鉄分は日々体内から失われています。
よって毎日しっかり補給する必要があります

鉄分

しかし一般的な安価な鉄分サプリメントはピロリン酸鉄やクエン酸鉄といった非ヘム鉄を使っている場合が多いのが現状です。
美めぐり習慣は非ヘム鉄より吸収率が5から6倍高いヘム鉄を100%配合しています

ヘム鉄

鉄の中でも吸収性に優れたのがヘム鉄
鉄分は体内に吸収されづらいもの
だからこそ吸収率が約6倍も高い動物性のヘム鉄を積極的に摂る必要があります

ヘム鉄の吸収率は約15から25%
鉄分10mg

胃壁や腸管を荒らさず、食物繊維や担任などの吸収阻害を受けずに吸収されます
さらに過剰摂取の心配がなく体に優しい鉄分です

レバーが苦手な女子でも平気

豚肝臓分解エキス配合
豚肝臓分解エキス
鉄分量が圧倒的に高い食品といえばレバー
鉄分と一緒に積極的にとりたい良質な動物性たんぱく質や葉酸ビタミン1にも豊富に含まれており貧血の方には理想的な食材です
しかし匂いや歯ごたえが苦手な人も多くまた調理に手間がかかるため毎日食べるのは現実的には無理でしょう
豚肝臓分解エキスを配合しているのが美めぐり習慣です

鉄分と相性の良い栄養素

アセロラ

アセロラ
太陽を降り注ぐ大地で育ったアセロラはレモンの約34倍、果実100%に1700MG という圧倒的な量の天然ビタミン C が含まれています。
ビタミンC は鉄分と相性が良いため、鉄分と一緒にしっかり摂取したい栄養素でもあります。
さらに女性の綺麗を保つポリフェノールも豊富に含まれています。

モロヘイヤ

モロヘイヤ
野菜の王様ともいわれるほどその豊富な栄養成分が注目されているモロヘイヤ。
実は赤血球の形成を助ける栄養素であるようさんがほうれん草の約1.2倍も多く含まれています。
その他にも鉄分ビタミンB群カルシウムミネラルなど他の野菜を圧倒するほど多く含まれています

スピルリナ

スピルリナ
話題のユーグレナミドリムシをはじめ藻が持つを様々な効果が注目されています。
その中でも圧倒的な栄養バランスを誇るのがスピルリナです。
鉄分だけでなく鉄分の吸収量を高める良質なタンパク質やビタミンB群も豊富に含まれています

オーガニック生姜

美めぐり習慣は鉄分ビタミン補給だけでなく滞りがちな女性の巡りを整えることにも注目しオーガニック生姜も配合されています。

美めぐり習慣公式サイト

美めぐり習慣 公式サイト
公式通販サイト限定1480円で購入可能です。
薬局など市販で売っていません、楽天やアマゾン(Amazon)では購入可能ですが、このキャンペーンがありません
15日間返金保証があるので、効果がでなければ解約も可能です。
公式サイトはこちら
15日間安心返金保証
15日間安心返金保証
飲んでみないとわからない自分に合うかな音心配な方も多いでしょう
納得がいかなければお届けから15日以内であれば初めての方に限り返品可能です。

続きを読む

おすすめ鉄サプリランキング:口コミ・体験談

鉄分サプリを試してみて:口コミ・体験談

以前から鉄分サプリに興味があったのですが、なかなか手が出しづらく広告を見るだけでした。

ある日、いつも広告を出している鉄分サプリがキャンペーンを行っているのを見つけ、この価格ならと初めて鉄分サプリを試してみることにしました。

造血ビタミン

「造血のビタミン」とも言われる葉酸サプリを中心に、送料無料で普段よりお得に試せるので気軽に購入することができました。

飲んでみた感想としてはまず朝の寝起きが違います。

すっきりと目覚めることができ、目覚まし時計が鳴っても起きることができないということがありません。

トイレで立ち上がるときや、お風呂に入った時に、疲れていると目の前が真っ白になって倒れそうになることが多かったのですが、それもなくなりました。

遊びに行っても長時間遊んでも疲れない体へと変化しました。

今では鉄分サプリを愛用しています。

ニキビ改善

他の栄養素もたっぷり含んでいるせいか肌艶が出てきてニキビが改善し、化粧のノリも良くなりました。

顔色が悪いね、大丈夫?と職場の人から言われることもなくなりました。

疲れてくるとイライラして周囲に当たっていた自分が今では恥ずかしいです。

自分が鉄分不足であったことを痛感しました。

こんなに自分が変われるとは思いもしませんでした。

もっと早くにキャンペーンを利用しておけがよかったです。

美めぐり習慣

冷え症に悩む女性は、数多くいます。
冬場には手がかじかむ思いをしたり、足先が眠れない経験など、その症状は非常に辛いものです。
症状に悩む女性にとっては、どうにか症状を改善させたいと切実に思う人がほとんどです。

そんな冷え症の人のためにおすすめのナンバーワンサプリが、美めぐり習慣です。
このサプリを飲むことによって、長年悩ませ続けていた冷え症を改善することができます。


価格初回限定 1,480円
評価★★★★☆
備考初回限定66%OFFのキャンペーンを開催中

美めぐり習慣

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、妊娠中におすすめサプリメントです。

妊娠中は、お腹の赤ちゃんに血液を通して、栄養を送るために、貧血になりがちです。
貧血になると、赤ちゃんに十分な栄養が回らなくなり、妊婦さんの体にも負担がかかり、体調不良が起きてしまいます。

ベルタ葉酸サプリは、非ヘム鉄が豊富に含まれていて、ミネラル、ビタミンも入っているので、赤ちゃんにも十分な栄養がいきわたります。
健康的な生活を送るために、サプリメントで栄養を補うことができます。


価格定期便 1個3,980円
評価★★★☆☆
備考

ベルタ葉酸サプリ

美的ヌーボ

美的ヌーボモンドセレクションを受賞している、無添加で天然由来成分のみで作られた葉酸サプリメントです。

美的ヌーボは妊娠中の人はもちろん、授乳中や妊活中の女性に、欠かせないビタミンや鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラル成分が含まれています。
妊娠中の女性は、胎児の成長に必要な栄養素を補う必要がありますが、美的ヌーボを一日に適量を服用すると、不足しがちな栄養素を補えます。

デリケートな体質の人が多いですが、体の調子を整える働きがあります。


価格毎月お届けコース 6,912円
評価★★★☆☆
備考

美的ヌーボ

めぐりの葉酸

めぐりの葉酸

めぐりの葉酸

今SNSで話題の『めぐりの葉酸』。
タレントやモデルの間でも話題。
美に敏感なモデルさん達から人気の『めぐりの葉酸』
生活リズムがバラバラ・通勤の満員電車が辛い・身体が重い・立ち仕事がつらい。
そんな女性におすすめサプリ。体調不良な毎日とはお別れしましょう!
タレントやモデルの愛用の『めぐりの葉酸』。
天然成分100%でできているので身体に優しいのも魅力。
身体のだるさがなくなると評判です。
後藤真希さん愛用の『めぐりの葉酸』。

後藤真希さん愛用の『めぐりの葉酸

LARMEモデルの菅野結以さんは昔からの貧血が楽になってるみたいです。

菅野結以さん愛用の『めぐりの葉酸』

Popteenモデルの佐野友妃子さんも気に入ってるようです。

佐野友妃子さん愛用の『めぐりの葉酸』

大人気の『めぐりの葉酸』を愛用している有名人、タレント、モデルさんたち
SHEILAさん / 山本モナさん / 杉浦よしのさん / 永田明華さん / 吉川まあこさん / 春名亜美さん / 東尾理子さん / 藤本美貴さん / 中村江里子さん / 松本千明さん / ほしのあきさん / 浜田ブリトニーさん / 仲間リサさん / 南條有香さん / 松本千明さん/小原正子さん/保田圭さん/石黒彩さん/


価格毎月300名限定の初回限定 82%OFF 630円
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備考18種類のキレイ成分を3粒に濃縮! 天然酵母100%なので身体に優しい

毎月300名限定の初回限定 82%OFF は見逃さないように。
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めぐりの葉酸

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鉄サプリの選び方:男性よりも女性の方が一日の鉄分量が多いわけ

鉄サプリの選び方

吸収率に優れた「動物性」を選ぶことがポイント

非ヘム鉄は三価鉄で吸収率が悪く、ビタミンCや消化酵素で二価鉄に還元されてから吸収されるのに対し、ヘム鉄は二価鉄で、そのままの形で体内に吸収することができるのです。

もともと高濃度の鉄分を含む食品が少ない上、日本人の食事で摂れる鉄の85%以上が非ヘム鉄になります。

効率よく鉄分を摂取するには、吸収率に優れた「動物性」を選ぶことがポイントです。

ヘム鉄

ヘム鉄・非ヘム鉄
鉄分不足の解消には、食事でしっかりとるということが大切です。
鉄には、主に肉・魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」野菜や穀類に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があり、これにより体内での吸収率は大きく違ってきます。
鉄のほとんどは小腸の粘膜から吸収されますが、吸収率はヘム鉄で10~20%、非ヘム鉄で1~6%ほどと、数倍の差があります。
これには構造の違いが関係しています。


ヘム鉄
ヘム鉄
  • 主に肉・魚などの動物性食品に含まれる
  • 小腸の粘膜からの吸収率は10~20%
  • ヘム鉄は二価鉄で、そのままの形で体内に吸収することができる
  • 日本人の食事で摂れる鉄の15%以上が非ヘム鉄

非ヘム鉄
非ヘム鉄
  • 野菜や穀類に含まれる
  • 小腸の粘膜からの吸収率は1~6%
  • 非ヘム鉄は三価鉄で吸収率が悪く、ビタミンCや消化酵素で二価鉄に還元されてから吸収される
  • 日本人の食事で摂れる鉄の85%以上が非ヘム鉄

隠れ貧血
「潜在性鉄欠乏性貧血」という病名を聞いたことがあるでしょうか。
いわゆる「隠れ貧血」のことで、貧血の指標となるヘモグロビン値が正常であっても、鉄分の不足によるめまいや疲労感などが出てくる症状のことです。
通常の採血では判明しないため、「貧血とは無縁」と思っている多くの方が、隠れ貧血の状態かもしれません。

鉄サプリ選びの基本:鉄の吸収を助ける成分

鉄の吸収を助ける成分
鉄分サプリを摂取するなら、「鉄の吸収を助ける成分」「鉄の吸収を妨げる成分」があることを覚えておきましょう。

鉄の吸収を助ける成分

鉄の吸収を助ける成分といえば、まずビタミンCが挙げられます。
ビタミンCは、ヘム鉄、非ヘム鉄の両方に働きかけ、腸管から鉄が吸収されやすいように形を変えてくれることが分かっています。
ただ注意すべきなのは、ビタミンCは水溶性であることと、熱に弱いということです。
野菜などを調理するときは、水の中に長時間放置するのは避けましょう。
また、加熱する場合は短時間で調理し、熱が加えられる時間をできるだけ短くしてください。
なお、じゃがいもやさつまいもに含まれるビタミンCは、熱に強く壊れにくいということが分かっています。
ビタミンCは一度に大量に摂っても、余分なものは体外に排出されてしまいます。
よって、毎日鉄分サプリとともに、継続して摂り続けることが鉄分の摂取には大切なことなのです。

タンパク質

もう一つの鉄の吸収を助ける成分は、タンパク質です。
肉や魚の良質なタンパク質は、鉄と結合する事で、鉄の吸収を促してくれます。
ただし、同じ動物性タンパク質でも、牛乳やチーズなどの乳製品や鶏卵に含まれる特定のタンパク質は、逆に鉄の吸収を妨げる働きがあるので注意が必要です。

鉄サプリの選び方:一日の鉄分量が配合されていることが必要

一日の鉄分量

選ぶポイント

  • 一日の鉄分量が配合されていること
  • 鉄分の吸収率を高める「ビタミンB6」や「ビタミンB12」配合されていること
  • 葉酸が配合されていること

鉄分サプリを選ぶ際に気を付けること

食事で鉄分を摂取することが難しい場合は鉄分サプリを活用しても良いです。
鉄分サプリを選ぶ際には一日の鉄分量が配合されていることが必要で、ビタミンB6やビタミンB12なども成分も配合されているとより鉄分の吸収率を高めます。
また赤血球の形成を助ける栄養素として葉酸が必要なので、葉酸が配合されている鉄分サプリを選ぶことも大切なポイントです。

一日の鉄分量

  • 成人男性で10mg
  • 成人女性で12mg
  • 妊娠後期や授乳期は20mg

男性よりも女性の方が一日の鉄分量が多いわけ

特に女性は月経中や妊娠授乳中など、貧血にならないように鉄分を摂取することが必要です。
女性は血液を多く必要があるのは以下のことなどでです。

  • 毎月の月経
  • 胎児に栄養を促すための妊娠中の血流増加
  • 血液を成分とする母乳を赤ちゃんに与える授乳

鉄分不足の症状

鉄分が不足すると、以下の症状などが現れたりします。
ダイエットや不規則な食生活、睡眠不足などが続く場合には鉄分は不足しがちです。

  • 突然の立ちくらみ、
  • 疲労感が強い
  • 白髪が増えた
  • 爪が薄くなり割れやすくなる
妊娠初期の注意
鉄分の体内吸収率の高い赤身の肉、魚などを摂取して鉄分を補います。
レバーには多くの鉄分が含まれていますが、胎児に影響を与えるビタミンAも多く含まれているため、妊娠初期は避けます。
また鉄分不足だからといって、とり過ぎは不調を招くことがあるため一日の鉄分量を守ることも必要です。
次は、貧血チェックリスト:鉄分が豊富な食材リストについて紹介したいと思います。

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無理なダイエットで鉄分不足:ダイエット中の鉄不足の兆候

極端に食べる量を減らしてカロリー制限をする無理なダイエットは鉄分不足を招いてしまいます。

鉄分はミネラル成分の一種で不足すると貧血に陥ってしまいます。

ダイエット中でもしっかりと鉄分補給をして貧血を予防

貧血は血中の赤血球のヘモグロビンが減少することで引き起こされます。
ヘモグロビンには体内に酸素を運ぶという機能がありますが、減少することでその機能も低下してしまい体が酸欠状態になってしまい、息切れ、動悸、頻脈、めまい、吐き気、頭痛、倦怠感などのつらい症状があらわれます。
ですので、ダイエット中でもしっかりと鉄分補給をして貧血を予防することが大切です。

鉄分を多く含むものと吸収率を上げる栄養素を一緒に摂りましょう

鉄分はレバーやカツオやマグロやイワシや牡蠣などに豊富に含まれています。
これらの動物性たんぱく質と一緒に摂ることで吸収率が上がる栄養素として、ビタミンB12、ビタミンC、葉酸などがあります。

卵、小松菜、ほうれん草、大豆製品、乳製品などに豊富に含まれていますので積極的に食事メニューに取り入れて造血に結び付けてヘモグロビンを増やしましょう。

ダイエットで鉄分不足なんて事態にならないために

食事で摂取することが難しい場合はサプリメントやドリンク剤などで摂取するのも効果的です。
無理なダイエットによる鉄分不足を防いで貧血に負けない強く健やかな体づくりをしていきましょう。
鉄分不足の兆候

ダイエット中の鉄分不足の兆候

スタイルの改善をしたい、体重を減らしたいとダイエットをする方もいるでしょう。
主に食事制限などによりダイエットをする方もいるでしょうが、食事制限をした場合には、栄養の偏りなどがでることもあり、状況によっては体調不良の原因になる可能性もあります。

ダイエット中はこんな症状に注意

鉄分などが不足してしまった場合には、兆候として疲れやすくなった、食欲不振、頭痛、動悸、顔色が悪くなった、めまいなどの症状がでることがあります。
そのため、そのような栄養の偏り、栄養不足などが起きないようにすることが大切です。

  • 疲れやすくなった
  • そんなに食べてないのにあまり食欲がない
  • 頭痛がする
  • たいした動作でもないのに動悸がする
  • 顔色が悪くなったと言われる
  • めまいを感じる

ダイエット中は特に栄養バランスの良い食事を心がけましょう

食事制限をする場合でも、体に必要な栄養はしっかりと補えるように、自分なりに自炊をして栄養バランスなどがきちんととれた食事を心がけることが大切です。

ダイエットは食事制限だけではなく総合的に

また、ダイエットの方法は一つではありません。
運動をしたり、マッサージをしたり、食事制限だけでなくほかの方法も組み合わせて行うことでも、ある程度効果が得られるでしょう。
過度に一つのダイエットにこだわらず、自分なりに工夫しながら、いろいろな方法を試したり、また、自分のペースでダイエットできるように、無理のないダイエットを心がけていくことが大切です。

楽しみながらできるダイエットを

できるだけ長期間、継続することでダイエット効果につながるため、無理なく、そして楽しみながらできるダイエット法を自分なりに考えてみましょう。

次は、鉄サプリの選び方について紹介したいと思います。

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鉄分不足は基礎代謝の低下にも!ダイエットしてるのに痩せないのは鉄分不足かも

ダイエットしてるのに痩せないのは鉄分不足かも鉄分とは人の生命維持に欠かせない必須ミネラルの1つで、体内では主に血液中の赤血球をつくるヘモグロビンの成分になっています。

ヘモグロビンには、呼吸などで体内に取り入れた酸素と結びついて、酸素を体のすみずみにまで運ぶという大切な役割があります。

鉄分不足は基礎代謝の低下をもたらす

つまり、鉄分不足に陥ってしまうと、ヘモグロビンの量も減ってしまい、血液中の酸素が不足してしまうのです。
酸素が供給されなくなると、エネルギー産生に必要な酸素が不足するので、基礎代謝も低下することになります。
基礎代謝の低下は、脂肪を燃焼しないので脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
そして、それが痩せにくい体を作っています。

鉄分不足

ヘモグロビンの量が減少

血液中の酸素が不足

基礎代謝が低下

脂肪を燃焼しない

脂肪が蓄積

基礎代謝が低い状態で運動しても痩せない

基礎代謝が低いといくら運動をしてもあまりダイエット効果はありません。

それどころか、血行が悪いため冷えやむくみといった症状が出たり、生理不順や不妊、生活習慣病を引き起こすこともあります。

特に女性の場合、毎月生理があるため、鉄分不足になりやすいと言われています。

鉄分不足 ダイエット

産後太りの原因にもなる

また、妊娠中や産後には普段より多い鉄分を必要とするため鉄分不足に陥ることも多くなります。
産後に太ってしまったという話はよく聞きますが、その原因の1つには鉄分不足も関係しているとされています。

鉄分不足による基礎代謝の低下はダイエットにも影響

ダイエットしてるのに痩せないのは鉄分不足かも
ダイエットしているのに痩せないのは鉄分不足かもしれません。
多くあてはまる人は、ひょっとしたら鉄分不足かもしれません。

多く当てはまる方は要注意

  1. 毎日ほぼお米とパンばかり食べていて、高カロリーのものを食べていないのに痩せない
  2. お酒やビールが好き
  3. 肩甲骨周りや下半身が、お肉を纏ったようにいつもむくんでいる
  4. 足を細くしたいのに、細くなったと思ったら次の日むくむ
  5. お腹が出ている」「体重が1㎏減った1㎏増えただけで一喜一憂する
  6. 貧血気味
  7. 仕事はデスクワーク
  8. 男性に垢抜けないとよく言われる
  9. ストレッチをさぼってしまっている
  10. ミニスカートやブーツが決まらない
  11. ダイエットは手持ちの服やジーンズに体を合わせるやりかただ

鉄分不足だと下半身が太るってホント?

鉄分不足で下半身が太るのは血中のヘモグロビンが不足しているから。
脂肪分解酵素の「リパーゼ」の分泌が悪いのかもしれません。

鉄分不足 リパーゼ

脂肪分解酵素の「リパーゼ」

リパーゼの分泌が悪い → 代謝が悪くなる → 痩せない
貧血生成を妨げる脂質を構成するエステル結合を加水分解する酵素群であるリパーゼの分泌が滞ってしまうと「貧血気味なのに痩せない」という悪循環を繰り返してしまいます。
糖質の摂取ばかりが増えると、脂質の分解酵素として胃液や膵液から分泌されるリパーゼの活躍の場が減り、その結果代謝が悪くなるのです。
「お肉や野菜を摂取しない、ほぼ糖分だけ」の偏った食生活をしていると、代謝が悪くなり、痩せにくい体質になるというわけです。

次は、無理なダイエットによる鉄分不足について紹介したいと思います。

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鉄分不足と鉄分の摂りすぎ:鉄欠乏性貧血

鉄欠乏性貧血

鉄分不足によって起こる鉄欠乏性貧血

鉄分不足によって起こる鉄欠乏性貧血とは、鉄分が不足することによって血液の循環が悪くなり、様々な症状を起こすことです。

血液のしくみ

血液の中には栄養素と酸素が含まれています。
それらの成分を血液が赤い理由であるヘモグロビンが吸着して運びます。
ただヘモグロビンもただでは栄養素と酸素を吸着できないので、そこで鉄分がヘモグロビンと結びつく役割を担うことで全身に運ばれるのです。
鉄欠乏性貧血とは

脳が酸欠状態・栄養不足になる

しかし鉄分が不足すると、ヘモグロビンと栄養素と酸素の結びつきが弱くなって脳に運ばれなくなり、脳が一種の酸欠状態と栄養不足の状態となります。
その状態のままでは脳が危険と判断することで全身の神経に指令を出すことで、貧血の代表的なめまいや吐き気そして頭痛などが起きるのです。

サプリメントでの鉄分補給はあくまで補助

鉄分不足によって起こる鉄欠乏性貧血を解消するためには鉄分を補給することが絶対条件です。
その方法にサプリメントを飲むのも一つの方法です。
ただし、体に吸収できる量は決まっているので、サプリメントで取り過ぎると中毒を起こすリスクがあります。
そのためサプリメントはあくまで補助として使うだけにし、基本は食事で改善することが望ましいです。

鉄分を含む食材と吸収を促す食材と組み合わせる

鉄分を含む食材は主に肉や魚の赤身全般と緑黄色野菜に含まれています。
ただ鉄分はそのままでは吸収しづらいので、鉄分の吸収を促すビタミンB12や葉酸そしてビタミンCを含む食材と合わせると良いです。

ヘム鉄と非ヘム鉄について

ヘム鉄と非ヘム鉄
食品中に含まれる鉄分には、ヘム鉄非ヘム鉄の2種類があります。

  • ヘム鉄
    動物性の食品に含まれる事が多いもので、科学的には二価鉄と呼ばれる
    ヘム鉄の吸収率は摂取量の15%
  • 非ヘム鉄
    植物性の食品に含まれる事が多く、化学的には三価鉄と呼ばれる
    非ヘム鉄の吸収率は摂取量の5%

鉄分不足

鉄の吸収

鉄の吸収は小腸において行われますが、体内で鉄が存在する形は二価鉄のイオンであり、吸収時にもその状態である必要があります。
この為、それ自体が二価鉄である「ヘム鉄」とそうでは無い「非ヘム鉄」では、体内での吸収効率が異なります。
ヘム鉄が摂取量の15%程度であるのに対し、非ヘム鉄では5%程度と大きな違いがあります。
非ヘム鉄が体内で吸収される為には、二価鉄への還元反応を経る必要があります。

  • 吸収率を高める食品
    その際には、動物性蛋白質由来の酵素やビタミンCが還元物質として働く為、それらを多く含有する食品と鉄を多く含有する植物系の食品を合わせて摂ると、吸収率を高める事が可能になります。
  • 吸収の阻害要因となる食品
    穀物の表皮や胚芽部分に多く含まれるフィチン酸や、お茶に含まれるポリフェノールのように吸収の阻害要因となる物質も存在します。

鉄分補給はヘム鉄を

一般的な食事ではヘム鉄より非ヘム鉄の摂取量の方が多くなる為、鉄の補給という観点からは気に留めるべき点となります。
鉄を含有するサプリや医療機関で処方される事のある鉄剤においても両者の違いは意識されており、多くの場合は吸収効率を重視してヘム鉄を採用しています。

注意:鉄の摂りすぎはNG

鉄分は健やかなライフスタイルを維持する上で不可欠な栄養素です。
現代人が慢性的に摂取不足を起こしやすい栄養素でもありますので、意識的に鉄分が豊富な食べ物を選んでいかなければいけません。
スーパーマーケットに足を運んだ時も、鉄分が多く含まれた食べ物をメインにお買い物カゴに入れていきましょう。

鉄分を多く含む食材

例えば、牛肉のレバーや納豆、卵やハマグリや豚肉のレバー、鴨肉やシジミやパセリ、そしてヒジキなどの食べ物がオススメです。
いずれも食卓に取り入れやすい食べ物であり、毎日どれかの食材を使った食事を出せば、効率よく鉄分が得られます。

鉄分は摂りすぎには注意

ただ、過ぎたるは及ばざるが如しです。
適量であれば、動機や生理痛の予防、貧血の予防などに役立ちますが、必要以上に鉄を食べ物から補給してしまうと、今度はある種の中毒症状が出てきます。
突然の睡魔、意識がもうろうとする、下痢や嘔吐、消化不良、倦怠感などの症状が現れますので、いくら鉄分が大事とは言っても、毎食鉄が豊富な食べ物を食事に取り入れるのは、少しやり過ぎです。
毎日一食準備すれば十分、補給可能ですので、あくまで適量を意識しましょう。

身体が機械のように錆びてくる?
毎日欠かさずに摂り続けると、身体が機械のように錆びてくる等の意見もありますが、それは単なる迷信ですので、気にする必要はありません。
次は、ダイエットと鉄分の関係を紹介したいと思います。

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