鉄分が不足すると
不足した鉄分を補うためには、食生活の見直しが大切です。
食事から十分に鉄分を摂取できない不足分は、サプリメントで補うと良いでしょう。
鉄のサプリメントは、鉄欠乏症による貧血に効果的にはたらきかける期待がもてます。
鉄欠乏症が原因でない場合は、鉄のサプリメントを摂取しても改善されない場合がありますので、まずは医療機関での血液検査の結果、鉄不足と判断された場合に飲むことをおすすめします。
サプリメントはさまざまな種類があるため、自分にあったものを選ぶことが大切です。
貧血 代表的な10つの症状
- めまい
- だるい
- 吐き気
- 眠気
- 肩こり
- 頭痛
- 顔色が悪い
- 爪がスプーン状になる
- 氷が食べたくなる（氷食症）
- 枝毛・抜け毛
無理なダイエットで貧血
若いときのことですが、一時期、貧血でよく倒れることがありました。
無理なダイエットで野菜以外ほとんどなにも食べない日々を続けていたことが原因だと考えられます。
とはいえ野菜の種類も限られていたので、栄養は偏ります。
その「無理なダイエット」と、「なぜこんなにくらくらするのか」が、全く頭の中で繋がっていませんでした。
体重を減少させることに必死で、意識が向きすぎていたのだと思います。
そんな体では栄養失調になりますよ
ある時、「そんな食生活では栄養失調になりますよ」と知人に声をかけられ、それでようやく客観的になることができました。
全身鏡を見ると、想像以上に痩せ細っていたのです。
どう見ても健康的な痩せかたではなく、危うくお医者さんのお世話になるところでした。
鉄分不足が原因
そしてよく起こす貧血は栄養の偏りからくる鉄分不足だということにもようやく気づきました。
ダイエット中でも、肉やレバーは摂取しないと頻繁に倒れることになりますし、栄養が回らないので頭の回転も鈍くなります。
無理なダイエットの落とし穴
無理なダイエットは体重を落とす妄執にとりつかれるので、客観性を見失い自分をひどく傷つけることになりますので、やめたほうがいいと自分の体験から思います。
ダイエットは悪影響この上もないです。
今はコツを得て、ダイエットをしたいときはバランスよく食べ、貧血に気をつけながら動くように心がけています。
便秘と貧血の関係
便秘と貧血の両方を起こしている場合には、固い便が溜まっている直腸性便秘を引き起こしている可能性が高いといわれています。
便が固くて出ない便秘は直腸性便秘。
直腸性便秘の場合、便秘解消法としてよく聞く、便のかさを増やす「不溶性食物繊維」や、大腸の働きを活発にする便秘薬は、かえって直腸の負担を増やしてしまい、症状を悪化させてしまう場合があります。
この場合、貧血を改善が根本的な解決になります。
便秘も改善、毎朝快適になったといううケースも聞きます。
貧血にならないための鉄分補給
つらい貧血の症状に悩まされているという人は多いのではないでしょうか。
私もその一人です。
私の場合は、頭痛、吐き気、息苦しさ、だるさ、食欲不振、頻脈、動悸などの症状に悩まされています。
生活に支障をきたしてしまうこともあり、仕事を休んでしまうこともあります。
食生活を見直してみる
病院で鉄剤の投与を受けることで、低下していた血中の赤血球の血色素である「ヘモグロビン」の数値がアップして症状は回復します。
ですが薬に頼るだけではなく、再発を防ぐための努力も必要であると思い、自分の日頃の食生活を見直してみることにしました。
栄養不足改善
貧血は、食生活の乱れによる栄養不足も大きな原因となるので、鉄分の多い食べ物を食事のメニューに豊富に取り入れて、一緒にビタミンやミネラルやタンパク質をバランス良く摂取するということに努めました。
造血のためには鉄分や葉酸やビタミンB12やビタミンCの摂取が必要不可欠です。
これらの栄養素が豊富に含まれているマグロやカツオやイワシやレバーやほうれん草や小松菜などを食事に積極的に取り入れました。
貧血の程度が軽い方なら食事の改善だけでも効果が得られるかもしれませんが、私の場合は難しかったのが実感です。
食事と合わせてサプリの併用がベストだと思います。
鉄分を阻害する食事
コーヒーや紅茶、緑茶、赤ワインなどに含まれている渋みの成分タンニンは、鉄と結合する性質があり、水に溶けにくくなるため、鉄分の吸収率が下がります。
食後はお茶やコーヒーなどを飲むケースも多いと思いますが、貧血の方は食後はNG、30分時間をおいてから飲むように工夫しましょう。
食事だけではなくサプリメントで鉄分補給
食事で摂取できなかった際にはサプリメントで鉄分補給するようにしています。
食生活を改善させてからは見事に貧血が改善されてとても快適に過ごすことができるようになりました。
これからも食生活に気をつけて貧血に負けない強く健やかな体づくりに努めていきたいです。
厚生労働省による許容上限値は40mgです。
鉄分は摂りすぎもよくないので、サプリだとコントロールしやすいのがメリットといえます。
同僚が鉄サプリを飲んでいるらしい
会社の同僚の中に貧血持ちの人がいて、いつも顔色が悪かったんですが、いつからか顔色が良くなって元気になっていたので、不思議に思っていました。
以前は就業中に倒れることもあったり、すぐにふらついたり、体力がなくて夕方にはぐったりと疲れ果てていて、周囲もいつも心配していたんです。
誰かがいる場所ならまだ良いけれど、一人でいるときに倒れると不安で仕方ありませんでした。
でも今は具合が悪くなることもなく普通に働いているので、貧血はもう治ったのかなと安心していました。
貧血対策 鉄分補給のためのサプリ
あるとき本人に貧血が治ったのかと尋ねたら、正確には貧血が治ったのではなく、鉄サプリを飲むようになってから自然に改善したのだと聞きました。
私も健康のためにサプリを利用していますので、たしかにそういう貧血対策のサプリが売られていることは知っていたのですが、私自身は鉄サプリは買ったことがありませんでした。
聞けば、鉄サプリを飲み始めてからは貧血の症状がなくなり、毎日かなり体調も良くなった気がします。
他にもいろいろあるかと思いますが、めぐりの葉酸は女性に優しい18種類のキレイ成分を配合してるんだとか。
しかも天然成分なので安心できたのが良かった点です。
飲み始めたのがちょうど妊娠を考え始めていたころだったので、「葉酸」というのに惹かれました。
葉酸は妊娠初期から産後にかけての女性に重要な成分ときいていたので。
鉄分と葉酸の抱き合わせというのは女性にとってうれしいことです。
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そんなに効き目があるのかと驚きました。
実感としては鉄サプリを飲むようになったおかげで立ちくらみもなくなり、以前よりも疲れにくくなった気がします。
「ああ、ちゃんと元気な毎日を過ごすのってちょっとしたコツ」なのかなという印象です。
それが私の場合は鉄サプリだったわけです。
同僚もすっかり顔色が明るくなって、あの青白くて目の下にくまを作っていた頃とは別人のようです。
女性は貧血の人じゃなくても鉄分の摂取は大切といいますし、鉄分を意識しておくのは大切だと思います。
鉄分サプリは選んで買おう
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美めぐり習慣は、着色料、香料、保存料がゼロのサプリメントです。
1日分5粒で、一日に必要な鉄分を補うことができます。
美めぐり習慣の特徴は、吸収性にすぐれたヘム鉄を使用している点です。
鉄分はもともと身体に吸収されにくい性質をもっています。ヘム鉄は、吸収率が高いのが特徴です。
国産レバーエキスが配合されています。
更に、鉄分と相性の良いビタミンCや、ポリフェノール、ムチンや葉酸、アミノ酸、ミネラルなどが豊富に含まれています。
鉄分を有効的に体内に吸収させることができます。
また、巡り成分として、オーガニックしょうがが配合されています。
農薬や、化学肥料を使わずに育てられたしょうがを使用しています。
鉄分サプリについて質問
鉄分をはじめ、栄養素は、単体では効く仕組みではないため、鉄分を体内に取り入れたい場合には、吸収をサポートしてくれる栄養素が必要となります。
そのため、効果のある鉄分サプリの選び方は、鉄分をサポートする成分が含まれているものを探すことがポイントです。
具体的には、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、動物性たんぱく質などがあげられます。
これらが含まれているものを摂取することをおすすめします。
効果が今一つな鉄分サプリの特徴は、自然食材を使用していない点があげられます。
鉄分の吸収をサポートするためには、自然食材による栄養素のサポートが大切です。
人工的な添加物を使用している場合には、十分に鉄分を吸収しにくくなる可能性が高まります。
添加物は、継続して摂り続けていくと身体へのリスクが高まります。
サプリメントは継続して飲むことで効果を得る期待ができるため、添加物が含まれていないものを摂取すると良いでしょう。
また、非ヘム鉄を使用している場合、十分な必要量を摂取することが難しいでしょう。
吸収率が悪い非ヘム鉄は、過剰に摂取すると鉄分科状摂取による副作用のリスクも高まりますので、気をつけましょう。
一日に必要な鉄分は、大人の女性の場合には10ミリグラム、生理時に多くの血液を必要とする場合には、12道グラムから15ミリグラム程、授乳期には、15ミリグラムから20ミリグラムが基準です。
サプリメントの効果を高めるには、自分にあった量を知り、不足分を補うことがポイントです。
サプリメントを摂取するタイミングは、薬ではないため、必ず決められた時間に飲む必要はありませんが、食事の1時間から2時間後がおすすめです。
食事で摂取した食品の吸収率に作用されないためです。
サプリメントを飲む際には、お茶やコーヒーと摂取することは避けましょう。
鉄分は、タンニンとの相性が悪いという特徴があるためです。
そのため、サプリメントを服用する際には水かぬるま湯で飲みましょう。
摂取後は1時間から2時間はタンニンが含まれている飲み物を避けることをおすすめします。
鉄分サプリメントと共に、野菜や果物に含まれているビタミンC、リンゴ酸、肉、魚、貝類などに含まれている動物性たんぱく質を食事に取り入れることがポイントです。
これらの栄養素がサプリメントに含まれている場合には、食事の後、一時間から二時間前後にサプリメントを服用すると良いでしょう。
貧血に鉄サプリが良いってホント？
貧血は血液が薄くなった状態で、血液検査の結果では、ヘモグロビン(Hb)濃度、赤血球数、赤血球容積率(Ht)などの値が低下していることで確認されます。
その原因には大きく分けて「赤血球の生産が減っている場合」、「失われる赤血球が増加している場合」、この２つが同時に起きている場合があります。
血が作られる仕組み
人間の全身をめぐっている血液の量は、体重の約１３分の１、
1日に必要な鉄分量は、以下の量が必要と、言われています。
男性：10mg
女性：12mg
酸素や栄養分を含んだ大量の血液が、たえず体中を回ることで、生命を維持しています。
この大切な血液を作っているのが、骨の中心部にある骨髄です。
骨髄で作られる赤血球は、まだ原始的な姿で核があり、ヘモグロビンを含んでおらず、成熟するにつれヘモグロビンが作られます。
赤血球の主成分であるヘモグロビンは、鉄を含むタンパク質でできています。
そのため、鉄が不足するとヘモグロビンの生成がスムーズに行われません。
ヘモグロビンを増やすにはアイテムが必要で、それが食べ物だったり、サプリ、鉄剤だったりします。
鉄欠乏性貧血
貧血で最も多いのが、赤血球の材料となる鉄が不足して赤血球が十分に作れない状態の鉄欠乏性貧血です。
この場合、不足している鉄を補うことで貧血は改善します。
私たちは普段の食事から鉄を摂取しているので、まずはレバー、ひじき、ほうれん草など鉄分を多く含む食材を積極的に食事に取り入れて鉄の摂取量を増やすことがことが勧められます。
医療機関で出される鉄剤
それでも足りない、食事からだけでは不十分な場合は鉄サプリを使用することで効果があります。
医療機関でも鉄を補う目的で鉄剤といわれるお薬が使われています。
鉄剤には効果もある分、副作用として吐き気や食欲低下などが生じる場合があり、吐き気のために鉄剤が続けられない人もいるという欠点があります。
鉄剤は医師の指導の元、正しく摂取しましょう。
鉄サプリ 鉄分を健康食品で補給
サプリは「薬」ではなく「食品」に分類されるものなので基本的に副作用はないとされますが、それでもやはり鉄サプリでも吐き気や食欲低下を感じる人はいます。
対策としては一回に飲む量を減らす、日にちの間隔をあけて飲むなどがありますが、鉄サプリを飲んで食事が食べられなくなったのでは本末転倒なので無理をしないことが一番でしょう。
めぐりの葉酸は、葉酸が含まれているサプリメントです。
葉酸が必要な妊婦さんや、妊活をしている方をはじめ、生理不順の方や、貧血気味の方に向けて作られた貧血サポートのためのサプリメントです。
鉄分が体内から不足することでヘモグロビンが不足し、酸素を身体中にうまく運べなくなることで起きる貧血を予防する期待がもてます。
00％天然素材が使用されており、合成添加物、保存料は一切使用されていません。
めぐりの葉酸の特徴は、天然酵母葉酸から作られているサプリメントという点です。
厳選された食材から栄養素を抽出ししています。
GMP認定工場で、医薬品レベルの品質管理の上で作られているため、安心して摂取することができます。
葉酸の他、ポリフェノールやビタミンC、カルシウムなどが含まれており、1日分のミネラルやビタミンを摂取することができます。
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