鉄分が豊富な食材で食生活の改善

鉄分が豊富な食材

鉄分が豊富な食材

 

めまい、立ちくらみ、頻脈、動悸、息切れ、倦怠感、頭痛、吐き気、食欲不振などのつらい貧血の症状に見舞われたことがあるという人は多いのではないでしょうか。
私も何度か貧血を引き起こしたことがあり、その都度病院を受診して鉄剤を投与してもらっていました。
鉄剤を投与してもらうと血中の赤血球のヘモグロビンの数値が正常に戻り、つらい症状も自然と解消されます。

 

 

貧血は食生活を改善で予防したい

 

しかし、症状が解消されたからといって油断をしてはいけません。
貧血の再発に努めるということが重要になります。
私も貧血予防のために思い切って食生活を改善させることにしました。

 

 

鉄分の多い食べ物

 

栄養バランスを意識しながら鉄分の多い食材を積極的に摂取して鉄分補給しました。
これらの食材を食事のメニューに積極的に取り入れました。

 

 

 

 

葉酸・ビタミンC・ビタミンB12

 

鉄分に加えて葉酸やビタミンCやビタミンB12も造血のためには必要不可欠な栄養素なので、意識的に摂取するようにしました。

 

食生活の改善をしてからは一度も貧血の症状には見舞われていません。
健康診断などの血液検査においてもヘモグロビンの数値は正常値をキープすることができています。
これからも続けていきたいです。

 

 

 

レバー レバー

ヘム鉄、たんぱく質、ビタミンB12、ビタミンB6、葉酸

牡蠣 牡蠣

非ヘム鉄、ビタミンB12、葉酸

カツオ カツオ

ヘム鉄、たんぱく質、ビタミンB12、ビタミンB6

マグロ マグロ

ヘム鉄、たんぱく質、ビタミンB12、ビタミンB6

イワシ イワシ

ヘム鉄、たんぱく質、ビタミンB12、ビタミンB6

大豆製品 大豆製品

非ヘム鉄、たんぱく質、葉酸

卵

非ヘム鉄、たんぱく質、ビタミンB12、葉酸

小松菜 小松菜

非ヘム鉄、ビタミンC、葉酸

小松菜 ほうれん草

非ヘム鉄、ビタミンC、葉酸


妊娠中の鉄分補給

妊娠中の鉄分補給

 

妊婦の生活は、想像以上に気をつけなければならないことばかりです。
しかし、数多くの気をつけなければならないことを、全てを守ろうとすることは、簡単なことでありません。
そして、中でも、食事において鉄分を積極的に摂取するように指導をされますが、普段の生活でも摂取しづらい鉄分を摂ることは、非常に難しいことです。

 

 

鉄分の摂取を目的としたサプリメント

 

そのため、このような時には、鉄分を食事だけで補おうとするのではなく、サプリメントでも摂取することを心がけると良いでしょう。
現在、鉄分の摂取を目的としたサプリメントは数多く販売されています。
それぞれのサプリメントによって、値段や成分などは違います。
そのため、どのサプリメントを購入して飲んだら良いのかがわからないこともあります。

 

そのような時には、かかりつけの産婦人科の医師や看護師に相談してみることをおすすめします。
相談することによって、安心してサプリメントを購入し、鉄分の摂取につなげることができます。

 

 

妊娠中はストレスにならないように

 

妊娠中は体調の変化などもあり、全てを食事から摂取することは、大変難しいことです。
無理に鉄分補給しようとして、ストレスを感じてしまうと、大事な母体に負担をかけてしまいます。
食事で補えない分は、サプリメントから摂取をして、上手に鉄分と付き合っていきましょう。