鉄分が十分に足りているかを簡単にチェックリストで調べることが出来ます。

ダイエット中の鉄分が足りてるかチェック

ダイエット中の鉄分が足りてるかチェック

 

女性のダイエットで多いのが鉄分不足です。
鉄分が十分に足りないと少し動いただけでも息切れや体のだるさを感じます。

 

またダイエットをしてなくても普段の食生活が偏っていると鉄分が不足ます。
鉄分が十分に足りているかを簡単にチェックリストで調べることが出来ます。

 

少しでも気になったときには鉄分が足りているかチェックしてみるとよいです。


 

  • 牛肉はあまり食べない
  • レバーは嫌い
  • ひじきなどの海藻類は苦手
  • 胃がムカムカすることがある
  • 朝が苦手
  • 肌にハリやツヤがない
  • 食べ物の好き嫌いは多い方だ
  • 集中力が続かない
  • 朝食を摂らないことが多い
  • 口内炎、舌炎ができやすい
  • 睡眠不足ぎみだ
  • 肩がこる
  • あかんべえをしたとき、まぶたの色が白い
  • 疲れが抜けない
  • 身体がだるい
  • 冷え性である
  • 顔色が悪いと言われる
  • 爪が白かったり反り返っている
  • よくあくびが出る
  • 動悸・息切れを感じる

 

一つでも多く当てはまるほど鉄分不足が疑われます。
当てはまる項目が少なくても、女性であれば貧血予備軍と考え、日ごろから鉄分の多い食事を心がけましょう。
また、当てはまるものが多い場合は、鉄分不足が疑われますので、鉄分サプリメントなどで鉄分を補給しましょう。
はやめに医療機関で検査してもらうのをおすすめします。

鉄分不足が及ぼす影響

 

鉄は血液に含まれているヘモグロビンの材料となる成分であり、体内の細胞へ酸素を運ぶ役割りがあります。
不足すると細胞にとってエネルギー源である酸素量が下がるので、脳が酸素不足だと立ちくらみになりって、筋肉が酸素不足になると肩こりがおきるなど体内で色々な場所に影響が出てきます。

 

  • 脳が酸素不足だと立ちくらみ
  • 筋肉が酸素不足になると肩こり

 

 

美容面での影響

 

コラーゲンの合成にも関わっているので美容面でも不調が出てきます。

 

運動量が多い方は注意

 

鉄は汗で体内から排出されやすくいため、食生活や運動に注意していても運動量が多い人だと汗もかくので要注意です。

 

妊娠中

 

妊娠中も体内の赤ちゃんへ優先して栄養を運ぶのでお母さんの分も含めてたくさんの鉄分が必要です。