無理なダイエットは鉄分不足を招いてしまいます

無理なダイエットで鉄分不足

無理なダイエットで鉄分不足

 

極端に食べる量を減らしてカロリー制限をする無理なダイエットは鉄分不足を招いてしまいます。
鉄分はミネラル成分の一種で不足すると貧血に陥ってしまいます。

 

 

ダイエット中でもしっかりと鉄分補給をして貧血を予防

 

貧血は血中の赤血球のヘモグロビンが減少することで引き起こされます。
ヘモグロビンには体内に酸素を運ぶという機能がありますが、減少することでその機能も低下してしまい体が酸欠状態になってしまい、息切れ、動悸、頻脈、めまい、吐き気、頭痛、倦怠感などのつらい症状があらわれます。
ですので、ダイエット中でもしっかりと鉄分補給をして貧血を予防することが大切です。

 

 

鉄分を多く含むものと吸収率を上げる栄養素を一緒に摂りましょう

 

鉄分はレバーやカツオやマグロやイワシや牡蠣などに豊富に含まれています。

 

これらの動物性たんぱく質と一緒に摂ることで吸収率が上がる栄養素として、ビタミンB12、ビタミンC、葉酸などがあります。
卵、小松菜、ほうれん草、大豆製品、乳製品などに豊富に含まれていますので積極的に食事メニューに取り入れて造血に結び付けてヘモグロビンを増やしましょう。

 

 

ダイエットで鉄分不足なんて事態にならないために

 

食事で摂取することが難しい場合はサプリメントやドリンク剤などで摂取するのも効果的です。
無理なダイエットによる鉄分不足を防いで貧血に負けない強く健やかな体づくりをしていきましょう。