無理なダイエットの落とし穴、栄養の偏りからくる鉄分不足に注意

鉄分が不足すると

鉄分は、不足すると貧血などを引き起こす鉄欠乏症になる可能性が高まります。
不足した鉄分を補うためには、食生活の見直しが大切です。
食事から十分に鉄分を摂取できない不足分は、サプリメントで補うと良いでしょう。

 

鉄のサプリメントは、鉄欠乏症による貧血に効果的にはたらきかける期待がもてます。
鉄欠乏症が原因でない場合は、鉄のサプリメントを摂取しても改善されない場合がありますので、まずは医療機関での血液検査の結果、鉄不足と判断された場合に飲むことをおすすめします。

 

サプリメントはさまざまな種類があるため、自分にあったものを選ぶことが大切です。

 

無理なダイエットで貧血

無理なダイエットで貧血

 

若いときのことですが、一時期、貧血でよく倒れることがありました。
無理なダイエットで野菜以外ほとんどなにも食べない日々を続けていたことが原因だと考えられます。
とはいえ野菜の種類も限られていたので、栄養は偏ります。

 

その「無理なダイエット」と、「なぜこんなによく倒れるのか」が、全く頭の中で繋がっていませんでした。
体重を減少させることに必死で、意識が向きすぎていたのだと思います。

 

 

 

そんな体では栄養失調になりますよ

 

ある時、「そんな体では栄養失調になりますよ」と全く見知らぬ人に声をかけられ、それでようやく客観的になることができました。
全身鏡を見ると、想像以上に痩せ細っていたのです。
どう見ても健康的な痩せかたではなく、危うく病院のお世話になるところでした。

 

 

 

鉄分不足が原因

 

そしてよく起こす貧血は栄養の偏りからくる鉄分不足だということにもようやく気づきました。
ダイエット中でも、肉やレバーは摂取しないと頻繁に倒れることになりますし、栄養が回らないので頭の回転も鈍くなります。

 

 

 

無理なダイエットの落とし穴

 

無理なダイエットは体重を落とす妄執にとりつかれるので、客観性を見失い自分をひどく傷つけることになりますので、やめたほうがいいと自分の体験から思います。
今はダイエットをしたいときはバランスよく食べ、貧血に気をつけながら動くように心がけています。


貧血にならないための鉄分補給

貧血にならないための日ごろの努力

 

つらい貧血の症状に悩まされているという人は多いのではないでしょうか。

 

私もその一人です。
私の場合は、頭痛、吐き気、息苦しさ、だるさ、食欲不振、頻脈、動悸などの症状に悩まされています。
生活に支障をきたしてしまうこともあり、仕事を休んでしまうこともあります。

 

 

 

食生活を見直してみる

 

病院で鉄剤の投与を受けることで、低下していた血中の赤血球の血色素である「ヘモグロビン」の数値がアップして症状は回復します。
ですが薬に頼るだけではなく、再発を防ぐための努力も必要であると思い、自分の日頃の食生活を見直してみることにしました。

 

 

 

栄養不足改善

 

貧血は、食生活の乱れによる栄養不足も大きな原因となるので、鉄分の多い食べ物を食事のメニューに豊富に取り入れてビタミンやミネラルやタンパク質をバランス良く摂取するということに努めました。

 

造血のためには鉄分や葉酸やビタミンB12やビタミンCの摂取が必要不可欠です。
これらの栄養素が豊富に含まれているマグロやカツオやイワシやレバーやほうれん草や小松菜などを食事に積極的に取り入れました。

 

 

 

食事だけではなくサプリメントで鉄分補給

 

食事で摂取できなかった際にはサプリメントで鉄分補給するようにしています。
食生活を改善させてからは見事に貧血が改善されてとても快適に過ごすことができるようになりました。
これからも食生活に気をつけて貧血に負けない強く健やかな体づくりに努めていきたいです。

 


同僚が鉄サプリを飲んでいるらしい

同僚が鉄サプリを飲んでいるらしい

 

会社の同僚の中に貧血持ちの人がいて、いつも顔色が悪かったんですが、いつからか顔色が良くなって元気になっていたので、不思議に思っていました。

 

以前は就業中に倒れることもあったり、すぐにふらついたり、体力がなくて夕方にはぐったりと疲れ果てていて、周囲もいつも心配していたんです。
でも今は具合が悪くなることもなく普通に働いているので、貧血はもう治ったのかなと安心していました。

 

 

貧血対策 鉄分補給のためのサプリ

 

あるとき本人に貧血が治ったのかと尋ねたら、正確には貧血が治ったのではなく、鉄サプリを飲むようになってから自然に改善したのだと聞きました。

 

私も健康のためにサプリを利用していますので、たしかにそういう貧血対策のサプリが売られていることは知っていたのですが、私自身は鉄サプリは買ったことがありませんでした。
聞けば、鉄サプリを飲み始めてからは貧血の症状がなくなり、毎日体調もよいのだとか。

 

 

鉄分の摂取

 

そんなに効き目があるのかと驚きました。
同僚はすっかり顔色が明るくなって、あの青白くて目の下にくまを作っていた頃とは別人のようです。
貧血の人じゃなくても鉄分の摂取は大切だと思い、私もたまに鉄サプリを飲むようになりました。
おかげで以前よりも疲れにくくなった気がします。

 


鉄分サプリは選んで買おう

 

鉄サプリメントおすすめランキング

めぐりの葉酸

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めぐりの葉酸の特徴

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めぐりの葉酸の総評

めぐりの葉酸は、葉酸が含まれているサプリメントです。
葉酸が必要な妊婦さんや、妊活をしている方をはじめ、生理不順の方や、貧血気味の方に向けて作られた貧血サポートのためのサプリメントです。

鉄分が体内から不足することでヘモグロビンが不足し、酸素を身体中にうまく運べなくなることで起きる貧血を予防する期待がもてます。
00%天然素材が使用されており、合成添加物、保存料は一切使用されていません。
めぐりの葉酸の特徴は、天然酵母葉酸から作られているサプリメントという点です。

厳選された食材から栄養素を抽出ししています。
GMP認定工場で、医薬品レベルの品質管理の上で作られているため、安心して摂取することができます。
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美めぐり習慣の総評

美めぐり習慣は、着色料、香料、保存料がゼロのサプリメントです。
1日分5粒で、一日に必要な鉄分を補うことができます。

美めぐり習慣の特徴は、吸収性にすぐれたヘム鉄を使用している点です。
鉄分はもともと身体に吸収されにくい性質をもっています。ヘム鉄は、吸収率が高いのが特徴です。
国産レバーエキスが配合されています。

更に、鉄分と相性の良いビタミンCや、ポリフェノール、ムチンや葉酸、アミノ酸、ミネラルなどが豊富に含まれています。
鉄分を有効的に体内に吸収させることができます。

また、巡り成分として、オーガニックしょうがが配合されています。
農薬や、化学肥料を使わずに育てられたしょうがを使用しています。

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリの特徴

ベルタ葉酸サプリは、妊娠中におすすめサプリメントです。

妊娠中は、お腹の赤ちゃんに血液を通して、栄養を送るために、貧血になりがちです。
貧血になると、赤ちゃんに十分な栄養が回らなくなり、妊婦さんの体にも負担がかかり、体調不良が起きてしまいます。

ベルタ葉酸サプリは、非ヘム鉄が豊富に含まれていて、ミネラル、ビタミンも入っているので、赤ちゃんにも十分な栄養がいきわたります。
健康的な生活を送るために、サプリメントで栄養を補うことができます。

価格 定期便 1個3,980円
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美的ヌーボ

美的ヌーボの特徴

美的ヌーボ>はモンドセレクションを受賞している、無添加で天然由来成分のみで作られた葉酸サプリメントです。

美的ヌーボは妊娠中の人はもちろん、授乳中や妊活中の女性に、欠かせないビタミンや鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラル成分が含まれています。
妊娠中の女性は、胎児の成長に必要な栄養素を補う必要がありますが、美的ヌーボを一日に適量を服用すると、不足しがちな栄養素を補えます。

デリケートな体質の人が多いですが、体の調子を整える働きがあります。

価格 毎月お届けコース 6,912円
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鉄分サプリについて質問

 

効果のある鉄分サプリを選ぶには

 

鉄分をはじめ、栄養素は、単体では効く仕組みではないため、鉄分を体内に取り入れたい場合には、吸収をサポートしてくれる栄養素が必要となります。

 

そのため、効果のある鉄分サプリの選び方は、鉄分をサポートする成分が含まれているものを探すことがポイントです。

 

具体的には、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、動物性たんぱく質などがあげられます。
これらが含まれているものを摂取することをおすすめします。

 

今一つな鉄分サプリ

効果が今一つな鉄分サプリの特徴は、自然食材を使用していない点があげられます。
鉄分の吸収をサポートするためには、自然食材による栄養素のサポートが大切です。

 

人工的な添加物を使用している場合には、十分に鉄分を吸収しにくくなる可能性が高まります。
添加物は、継続して摂り続けていくと身体へのリスクが高まります。

 

サプリメントは継続して飲むことで効果を得る期待ができるため、添加物が含まれていないものを摂取すると良いでしょう。

 

また、非ヘム鉄を使用している場合、十分な必要量を摂取することが難しいでしょう。
吸収率が悪い非ヘム鉄は、過剰に摂取すると鉄分科状摂取による副作用のリスクも高まりますので、気をつけましょう。

 

鉄分サプリの効果を高めるにはどうしたら?

一日に必要な鉄分は、成人の場合には10ミリグラム、生理時に多くの血液を必要とする場合には、12道グラムから15ミリグラム程、授乳期には、15ミリグラムから20ミリグラムが必要とされています。
サプリメントの効果を高めるには、自分にあった量を知り、不足分を補うことがポイントです。

 

鉄分サプリ摂取のタイミングは?

サプリメントを摂取するタイミングは、薬ではないため、必ず決められた時間に飲む必要はありませんが、食事の1時間から2時間後がおすすめです。
食事で摂取した食品の吸収率に作用されないためです。

 

タンニンとの摂取注意と聞いたけど

サプリメントを飲む際には、お茶やコーヒーと摂取することは避けましょう。
鉄分は、タンニンとの相性が悪いという特徴があるためです。
そのため、サプリメントを服用する際には水かぬるま湯で飲みましょう。
摂取後は1時間から2時間はタンニンが含まれている飲み物を避けることをおすすめします。

 

鉄サプリと一緒に摂取した方が良いものは?

鉄分サプリメントと共に、野菜や果物に含まれているビタミンC、リンゴ酸、肉、魚、貝類などに含まれている動物性たんぱく質を食事に取り入れることがポイントです。
これらの栄養素がサプリメントに含まれている場合には、食事の後、一時間から二時間前後にサプリメントを服用すると良いでしょう。

貧血に鉄サプリが良いってホント?

貧血に鉄サプリが良いってホント?

 

貧血は血液が薄くなった状態で、血液検査の結果では、ヘモグロビン(Hb)濃度、赤血球数、赤血球容積率(Ht)などの値が低下していることで確認されます。
その原因には大きく分けて「赤血球の生産が減っている場合」、「失われる赤血球が増加している場合」、この2つが同時に起きている場合があります。

 

 

 

鉄欠乏性貧血

 

貧血で最も多いのが、赤血球の材料となる鉄が不足して赤血球が十分に作れない状態の鉄欠乏性貧血です。
この場合、不足している鉄を補うことで貧血は改善します。

 

私たちは普段の食事から鉄を摂取しているので、まずはレバー、ひじき、ほうれん草など鉄分を多く含む食材を積極的に食事に取り入れて鉄の摂取量を増やすことがことが勧められます。

 

 

 

食事からだけでは鉄分補給するのが不十分な場合

 

それでも足りない、食事からだけでは不十分な場合は鉄サプリを使用することで効果があります。

 

 

 

医療機関で出される鉄剤

 

医療機関でも鉄を補う目的で鉄剤といわれるお薬が使われています。
鉄剤には効果もある分、副作用として吐き気や食欲低下などが生じる場合があり、吐き気のために鉄剤が続けられない人もいるという欠点があります。

 

 

 

鉄サプリ 鉄分補給を楽に

 

サプリは「薬」ではなく「食品」に分類されるものなので基本的に副作用はないとされますが、それでもやはり鉄サプリでも吐き気や食欲低下を感じる人はいます。

 

対策としては一回に飲む量を減らす、日にちの間隔をあけて飲むなどがありますが、鉄サプリを飲んで食事が食べられなくなったのでは本末転倒なので無理をしないことが一番でしょう。