無理なダイエットの落とし穴、栄養の偏りからくる鉄分不足に注意

無理なダイエットで貧血

無理なダイエットで貧血

 

若いときのことですが、一時期、貧血でよく倒れることがありました。
無理なダイエットで野菜以外ほとんどなにも食べない日々を続けていたことが原因だと考えられます。
とはいえ野菜の種類も限られていたので、栄養は偏ります。

 

その「無理なダイエット」と、「なぜこんなによく倒れるのか」が、全く頭の中で繋がっていませんでした。
体重を減少させることに必死で、意識が向きすぎていたのだと思います。

 

 

 

そんな体では栄養失調になりますよ

 

ある時、「そんな体では栄養失調になりますよ」と全く見知らぬ人に声をかけられ、それでようやく客観的になることができました。
全身鏡を見ると、想像以上に痩せ細っていたのです。
どう見ても健康的な痩せかたではなく、危うく病院のお世話になるところでした。

 

 

 

鉄分不足が原因

 

そしてよく起こす貧血は栄養の偏りからくる鉄分不足だということにもようやく気づきました。
ダイエット中でも、肉やレバーは摂取しないと頻繁に倒れることになりますし、栄養が回らないので頭の回転も鈍くなります。

 

 

 

無理なダイエットの落とし穴

 

無理なダイエットは体重を落とす妄執にとりつかれるので、客観性を見失い自分をひどく傷つけることになりますので、やめたほうがいいと自分の体験から思います。
今はダイエットをしたいときはバランスよく食べ、貧血に気をつけながら動くように心がけています。

 

 

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貧血にならないための鉄分補給

貧血にならないための日ごろの努力

 

つらい貧血の症状に悩まされているという人は多いのではないでしょうか。

 

私もその一人です。
私の場合は、頭痛、吐き気、息苦しさ、だるさ、食欲不振、頻脈、動悸などの症状に悩まされています。
生活に支障をきたしてしまうこともあり、仕事を休んでしまうこともあります。

 

 

 

食生活を見直してみる

 

病院で鉄剤の投与を受けることで、低下していた血中の赤血球の血色素である「ヘモグロビン」の数値がアップして症状は回復します。
ですが薬に頼るだけではなく、再発を防ぐための努力も必要であると思い、自分の日頃の食生活を見直してみることにしました。

 

 

 

栄養不足改善

 

貧血は、食生活の乱れによる栄養不足も大きな原因となるので、鉄分の多い食べ物を食事のメニューに豊富に取り入れてビタミンやミネラルやタンパク質をバランス良く摂取するということに努めました。

 

造血のためには鉄分や葉酸やビタミンB12やビタミンCの摂取が必要不可欠です。
これらの栄養素が豊富に含まれているマグロやカツオやイワシやレバーやほうれん草や小松菜などを食事に積極的に取り入れました。

 

 

 

食事だけではなくサプリメントで鉄分補給

 

食事で摂取できなかった際にはサプリメントで鉄分補給するようにしています。
食生活を改善させてからは見事に貧血が改善されてとても快適に過ごすことができるようになりました。
これからも食生活に気をつけて貧血に負けない強く健やかな体づくりに努めていきたいです。

 


同僚が鉄サプリを飲んでいるらしい

同僚が鉄サプリを飲んでいるらしい

 

会社の同僚の中に貧血持ちの人がいて、いつも顔色が悪かったんですが、いつからか顔色が良くなって元気になっていたので、不思議に思っていました。

 

以前は就業中に倒れることもあったり、すぐにふらついたり、体力がなくて夕方にはぐったりと疲れ果てていて、周囲もいつも心配していたんです。
でも今は具合が悪くなることもなく普通に働いているので、貧血はもう治ったのかなと安心していました。

 

 

貧血対策 鉄分補給のためのサプリ

 

あるとき本人に貧血が治ったのかと尋ねたら、正確には貧血が治ったのではなく、鉄サプリを飲むようになってから自然に改善したのだと聞きました。

 

私も健康のためにサプリを利用していますので、たしかにそういう貧血対策のサプリが売られていることは知っていたのですが、私自身は鉄サプリは買ったことがありませんでした。
聞けば、鉄サプリを飲み始めてからは貧血の症状がなくなり、毎日体調もよいのだとか。

 

 

鉄分の摂取

 

そんなに効き目があるのかと驚きました。
同僚はすっかり顔色が明るくなって、あの青白くて目の下にくまを作っていた頃とは別人のようです。
貧血の人じゃなくても鉄分の摂取は大切だと思い、私もたまに鉄サプリを飲むようになりました。
おかげで以前よりも疲れにくくなった気がします。

 


貧血に鉄サプリが良いってホント?

貧血に鉄サプリが良いってホント?

 

貧血は血液が薄くなった状態で、血液検査の結果では、ヘモグロビン(Hb)濃度、赤血球数、赤血球容積率(Ht)などの値が低下していることで確認されます。
その原因には大きく分けて「赤血球の生産が減っている場合」、「失われる赤血球が増加している場合」、この2つが同時に起きている場合があります。

 

 

 

鉄欠乏性貧血

 

貧血で最も多いのが、赤血球の材料となる鉄が不足して赤血球が十分に作れない状態の鉄欠乏性貧血です。
この場合、不足している鉄を補うことで貧血は改善します。

 

私たちは普段の食事から鉄を摂取しているので、まずはレバー、ひじき、ほうれん草など鉄分を多く含む食材を積極的に食事に取り入れて鉄の摂取量を増やすことがことが勧められます。

 

 

 

食事からだけでは鉄分補給するのが不十分な場合

 

それでも足りない、食事からだけでは不十分な場合は鉄サプリを使用することで効果があります。

 

 

 

医療機関で出される鉄剤

 

医療機関でも鉄を補う目的で鉄剤といわれるお薬が使われています。
鉄剤には効果もある分、副作用として吐き気や食欲低下などが生じる場合があり、吐き気のために鉄剤が続けられない人もいるという欠点があります。

 

 

 

鉄サプリ 鉄分補給を楽に

 

サプリは「薬」ではなく「食品」に分類されるものなので基本的に副作用はないとされますが、それでもやはり鉄サプリでも吐き気や食欲低下を感じる人はいます。

 

対策としては一回に飲む量を減らす、日にちの間隔をあけて飲むなどがありますが、鉄サプリを飲んで食事が食べられなくなったのでは本末転倒なので無理をしないことが一番でしょう。